100 kg

[...] przedramion z przenosem 4 x 8 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=5_vXuhKXUK4&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g masła orzechowego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce 2-3GULASZ 200 g szynki + 100 g ryżu+10 g smalcu 5. PIZZA [...]

[...] 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła migdałowego/orzechów 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu + 10 ml oliwy 5. CIACHO 2 jajki + 50 g mąki + 100 g twarogu + 20 g białka + kiwi https://iv.pl/images/5c7890db32ae88185da70153692e9863.jpg Po treningu :100 [...]

[...] 15/12/10 Wspięcia na palce na maszynie na łydki 15/15/15/15 80 kg 90 kg Cardio 25 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 100 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia Po treningu 50 g białka + 100 g płatków [...]

[...] POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 30 minut skos 15/3,8 Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/105 kg x 8 Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg 60/65 Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie [...]

[...] średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ( smith) RAMPA 8 100/110 2. Pompki na poręczach 4 x 8 30/40/50 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 32/34/36 4. Krzyżowanie linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 [...]

[...] + 1x back off set 12-10rep 5.One Leg press - 3s20p - bez przerwy, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep, lewa 20rep, prawa 20rep i dopiero koniec - to są 3 serie 100/110 kg 6.Calf rise - 4s10p - rampa close 120/130/140 kg+ 2x drop x max https://www.youtube.com/watch?v=YTywOALAYq0&ab_channel=KrystianRomanowski [...]

[...] na DT oraz DnT tak, żeby pokazać jak zagospodarowałem :) DnT: Jaja kurze 120 0,0 8 6 0 87 Płatki owsiane 70 0,0 8 5 44 256 Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 Orzechy włoskie 50 0,0 8 33 1 327 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 355 0,0 30 55 52 828 2. Cycek 100 0,0 19 1 0 84 Jaja [...]

dzień 43(wczoraj)... opiszę tylko swój trening gdyż nie miałem wczoraj czasu na rozpiskę wieczorem, ale dieta była trzymana w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w [...]

[...] 58 kg x 5 i pół p - pierwsze powtórzenie spalone ale nie odkładając sztangi zrobiłem po kolei 5 powtórzeń dlatego zapisałem jako 5 i pół powtórzenia ;-) 64 kg x 2 i pół p - 100% T.Max - podobnie jak wyżej pierwsze podejście spalone ale od razu wycisnąłem T. Maxa 2 razy, miało być raz }:-( 48 kg x 11p - 75% T. Max Martwy ciąg - - 60kg x 5p, - [...]

[...] razem trochę inaczej :-) Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 30 kg x 5p 40 kg x 3p 48 kg x 5p 54 kg x 3p 61 kg x 4p 64 kg x 1p - 100% T.Max 54 kg x 9 p - 75% T. Max Martwy ciąg - - 60kg x 5p, - 80kg x 5p, - 95kg x 5p, - 116kg x 5p, - 132kg x 3p, - 147kg x 4p, - 155kg x 1p, - 100% T.Max - [...]

[...] - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki - tu taka lekka przymiarka do 100 pompek ;-), próbowałem ile zrobię bez odpoczynku niestety jestem za ciężki :-(, szkoda ze nie ważę tyle co Drazekm ;-)};-) - 1s x 32p - 2s x 15p - 5s x 10p Niestety [...]

[...] r. do 83 kg 82,6 0,6694 120 125 127,5 125 3 83,675 6. Bielka Łukasz 1996 r. do 83 kg 82,4 0,6704 135 140 145 140 1 93,856 7. Skrzypczyk Dawid 1996 r. do 83 kg 82,4 0,6704 100 110 120 110 4 73,744 8. Szymański Michał 1994 r. do 83 kg 80,4 0,6806 117,5 120 120 - 5 - Junior 105 kg 9. Mirski Krzysztof 1996 r. do 105 [...]

Jeśli chodzi o test 2 z testu sub-maksymalnego wysiłku, to cos mi tu się nie zgadza. Zalozmy, ze mamy 2 osoby o sredniej kondycji fizycznej. Po tym tescie A ma puls 100, czyli jego Hrmax=165, zas B 120, Hrmax=185. Na zdrowy rozum osoba A jest w lepszej kondycji niż B, bo jej serce wolniej bije, wiec także mniej się zmeczyla. Z drugiej strony im [...]

[...] zrobić serie. Mozesz zrobić trening iść do szatni i w sumie na drugi dzień coś tam czuć, a możesz zrobić trening i zataczać się do szatni. Pełne skupienie i dać z siebie 100% max'a. Tak w sumie ciagle notuje postepy. Nie sugeruj się filmem ze mną. Inaczej jest jak jest kamera, niby masz normalnie trenować, nie zwracać uwagi mimo wszystko się [...]

[...] odpowiedz, nie spodziewalem sie tak szybko, aktualnie waze 83kg i jest juz bardzo sucho, cardio w dni nog nie robie, dlatego utne do cardio 30min w DT a w DNT 45min i dodam 100-200kcal i bede obserwowal, tylko jezeli teraz mialem białko na poziomie 1,9-2g max na kg bo jako antykatabolik dalem cos innego ^^ to jest sens obcinac? oraz mógłbys [...]

[...] mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy się tym specjalnie [...]

Poniedziałek, DT Micha - w tym tygodniu tniemy 100 kcal, 10 gram ryżu mniej. Wydaje mi się, że poniżej 100 gramów nie będzie sensu schodzić, ale to się jeszcze zobaczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3135e82045c246e2b926ae642801fd49.png Trening: Porcja żalu: znowu wróciły problemy z pyerdolniętym starcem z góry. Oczywiście, to, że od KILKU lat stara [...]

[...] konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że ledwo chodziłem- ewidentnie efekt 5 serii prostowań nóg. (Oczywiście było to co najmniej 100 x lepsze od tego co było tydzień temu z dwójkami. Serio, cieszyłem się że tylko jedna noga mnie napyerdala w stopniu umożliwiającym przemieszczanie się z miejsca na [...]

[...] czy Głuchowski. Dziwnie to wyglądało \-) Waga minimalnie w dół, 82,8 Plegar 1. Podciąganie 8 serii po 5 powtórzeń, czysto siłowo- weszło zadziwiająco łatwo. 2. Wiosło 60-80-100 + drop 120 (\-) to nie było wiosło + chwyt puścił po 4 powtórzeniu \-) ) -> 100 -> 60 Hubert ma rację co do zarzuto-szrugso-wiosła. Nigdy mi dobrze nie wychodziło [...]

[...] - chude mięso lub jego białkowe zamienniki, które są dobrym źródłem białka a także witamin z grupy B i składników mineralnych. W Piramidzie, jako 1 porcję mięsa określono 100-150g chudego mięsa, którą można podzielić w ciągu dnia na kilka mniejszych porcji. - dobrym uzupełnieniem zdrowej diety są tłuszcze roślinne Jak widzimy, zdrowa dieta [...]